Ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nếu ánh sáng từ cửa sổ hoặc thiết bị điện tử chiếu vào, nên dùng rèm tối hoặc mặt nạ che mắt.
Hạn chế tiếng ồn xung quanh hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp não bộ thư giãn, giảm giật mình và tỉnh giấc nhiều lần. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường nằm trong khoảng 18–22°C.
Khi tạo môi trường ngủ khoa học, bạn sẽ ít thức giấc giữa đêm, giấc ngủ sâu và năng lượng phục hồi hiệu quả. Từ đó, cơ thể và tinh thần luôn sẵn sàng để hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.