Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là quá trình cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Trong khi ngủ, các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi, hormone tăng trưởng được sản xuất, và các tế bào thần kinh hồi phục sau một ngày hoạt động.
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng tập trung, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến tinh thần. Để nâng cao năng lượng ban ngày, nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn.
Ngoài ra, môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ cũng giúp giấc ngủ sâu hơn, từ đó năng lượng bạn nhận được khi thức dậy sẽ ổn định và duy trì lâu hơn. Thói quen ngủ tốt chính là nền tảng để một ngày làm việc và học tập hiệu quả.