Một số thói quen trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Ví dụ: tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, hạn chế caffeine và đồ ngọt vào buổi tối, và uống một ly nước ấm giúp cơ thể thư giãn.
Các kỹ thuật thư giãn như thiền nhẹ, hít thở sâu hoặc kéo giãn cơ nhẹ cũng hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Khi tâm trí yên tĩnh, cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi, từ đó năng lượng hồi phục hiệu quả.
Ngoài ra, thiết lập giờ ngủ đều đặn ngay cả cuối tuần giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Giấc ngủ đều đặn và sâu không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn nâng cao khả năng học tập, sáng tạo và tinh thần tích cực suốt cả ngày.